12 Avr Douleurs de dos liés au travail : Quelles solutions ?

Le mal de dos, c’est ce qu’on appelle la maladie du siècle, et en France, selon l’assurance maladie, près de 93 % des Français déclarent déjà souffrir de maux de dos. Pour beaucoup d’entre eux, cette douleur est directement liée à leurs activités professionnelles. Mauvaise posture, mouvements répétitifs, vibrations et même stress, tout cela peut déclencher des douleurs lombaires. Cependant, il est difficile de demander au caissier, au coiffeur ou au serveur d’arrêter d’effectuer ces opérations. Alors, comment poursuivre ses activités professionnelles sans conséquence graves ? Les réponses dans cet article !

Quels sont les types de maux de dos ?

Les maux de dos peuvent provenir des os, des muscles ou des nerfs. La douleur peut être occasionnelle, régulière ou chronique :

Articulation osseuse :

• • Arthrose : Une maladie chronique qui provoque des douleurs articulaires dues à la dégénérescence du cartilage.

• • Ostéoporose : perte de masse osseuse et détérioration de la structure interne du tissu osseux

• • Scoliose : La déviation latérale de la colonne vertébrale.

• • Cyphose : Déviation de la colonne vertébrale qui fait gonfler le dos.

Nerveux :

Hernie discale : Le cartilage du disque se décompose, provoquant la déformation ou le glissement du nucléus pulposus vers l’extérieur. Cela peut entrainer une compression des racines nerveuses.

• • Sciatique : Douleur intense ressentie le long du trajet du nerf sciatique.

• • Douleur au pied : douleur à la cuisse associée à la compression des nerfs du pied ou d’une ou plusieurs de ses racines.

• • Le muscle : Lombalgie : Douleur dans le bas du dos, souvent appelée « retour ». Pour éviter tout cela, l’idéal est de suivre une formation TMS. Cela permet de prévenir ses douleurs et de les anticiper.

Pourquoi votre travail vous cause-t-il des douleurs lombaires ?

Les maux de dos sont souvent associés aux activités professionnelles et représentent 20 % des accidents du travail. Certains services évènementiels ont la réputation de ne pas faire gagner de temps aux collaborateurs. Par exemple, en ce qui concerne la nourriture et les boissons, 73 % des serveurs déclarent déjà souffrir de lombalgies. Port de charges lourdes, postures prolongées, mouvements répétitifs, traumatismes, ces différents types de stress peuvent entrainer des troubles musculosquelettiques tels que des lombalgies. Pour lutter contre ce fléau, l’assurance maladie a lancé en 2018 une campagne de prévention pour sensibiliser les employeurs. Il incite les travailleurs de suivre une formation TMS. Les formateurs conçoivent et développent des prestations sur mesure afin de prévenir les pathologies professionnelles.

Comment travailler sans douleur ?

Ajustez votre poste de travail

L’ajustement de votre poste de travail, de vos outils, de votre mobilier et de votre ergonomie est essentiel. C’est principalement le cas des manutentionnaires et des chauffeurs-livreurs.

• • Travaillez à la bonne hauteur : la bonne surface de travail.

• • Ajustez correctement votre siège : en fonction de votre poids, de vos jambes, de l’utilisation des commandes.

• • Privilégiez un accès facile aux postes de travail.

• • Placez l’article sur la contremarche.

• • Réduisez la distance à l’objet.

• • Dans le cas du véhicule : Éviter les vibrations et les chocs en entretenant le système de suspension : sièges, amortisseurs. Vous pouvez aussi suivre une formation en TMS pour avoir plus d’informations. Les formateurs sont des professionnels toujours en activité, issus du monde de la santé.

Prendre en compte l’hygiène de vie

La santé du dos passe aussi par une bonne hygiène de vie :

• • Stress : De nombreuses conditions médicales sont principalement causées par le stress. On parle souvent de douleur psychosomatique, et le mal de dos n’est pas la dernière préoccupation. Identifier les sources de stress et établir des rituels de relaxation peut aider à limiter les poussées de maux de dos. Par exemple, nous pouvons recommander l’aromathérapie, la sophrologie, des exercices d’exercices, la formation en TMS. Cette dernière permet de gérer les pathologies professionnelles.

• • Nutrition : On ne répète plus l’importance d’une alimentation saine et équilibrée pour éviter les maladies ! Cependant, de nombreuses personnes sautent le petit-déjeuner par manque de temps, par manque d’appétit ou par manque d’horaire. Le petit-déjeuner reste un repas essentiel pour éviter une baisse d’énergie en fin de matinée et éviter ainsi les risques d’accident ;

• • Activité physique : C’est la recommandation numéro 1 pour les lombalgies ! La meilleure façon de prévenir les maux de dos est de le garder actif et musclé. La meilleure façon d’y parvenir est d’avoir une activité physique régulière. Il vous permet d’augmenter la masse musculaire et le fonctionnement normal de vos articulations.

• • Sommeil : Un matelas et un oreiller de qualité qui conviennent à sa forme et à sa position de sommeil peuvent radicalement changer le confort du sommeil. La position de sommeil joue également un rôle important. Dormir en position fœtale ou en décubitus dorsal est recommandé pour éviter de modifier la courbure naturelle du dos. Dernier élément du sommeil réparateur : un rythme régulier et de bonnes conditions de sommeil (ex : température ambiante, absence d’écrans ou d’activité physique intense quelques heures avant le coucher, évitement des repas copieux, etc.) ;

Attention aux mauvaises postures

Protéger son dos tout en travaillant dur est parfois simple. Par exemple, dans de nombreux cas, au lieu de tirer ce poids avec le dos, vous pouvez simplement plier les jambes tout en gardant les pieds bien ancrés au sol pour soulever la charge.

Il est important de considérer :

• • Respecter la courbure naturelle de la colonne vertébrale ;

• • Pliez les genoux de manière contrôlée.

• • N’hésitez pas à suivre une formation en TMS pour vous aider. Une équipe d’ingénierie conçoit à vos côtés des prestations personnalisées à vos besoins.

Faire du sport

Vélo : Si vous restez droit pendant l’activité, le vélo est recommandé pour soulager les maux de dos.

• • Natation : C’est l’exercice idéal pour travailler en douceur les muscles du dos. La beauté de l’eau est que vous n’avez pas besoin de porter tout votre poids corporel. De plus, l’eau inhibe les mouvements et les chocs.

• • Fitness et Gainage : Ils renforcent les muscles de tout le corps pour une meilleure posture. Les exercices ciblés pour le dos et la paroi abdominale sont le premier choix pour prévenir les maux de dos.

• • Yoga et Stretching : Étirez doucement les muscles pour redonner plénitude et souplesse au mouvement. A l’aide de vidéos en ligne, ces activités peuvent facilement être réalisées à la maison avec un tapis. Au bureau, il existe une variante du yoga pratiqué sur une chaise.

• • La marche : accessible à tous et facile à pratiquer au quotidien, c’est un excellent moyen de renforcer son dos. Nous préférons aller plus loin que de montée en puissance.